mam po prostu taka tendencje ze przybywa mi tluszcz... staralem sie jesc b duzo miesa, jogurtow ruzu itd i przy tym mialem trening na mase. To kupic zestaw BSN + bialka?
Jeśli chodzi o odżywianie to ciężko powiedzieć ale raczej tłuszcz mnie nie zaleje:) Ostatnio trochę zjechalem z wagi i muszę delikatnie przybrać więc pewnie jakiś trening na masę teraz uskutecznię:) I tutaj już dieta być musi:) Dzięki Panowie za opinie.
[...] w przyszłym roku sezon zacznie się dla mnie szybciej cztery, w przyszłym sezonie odpuszczę se siłkę ten sezon kończy się dla mnie na początku października, chyba, że będzie ładna pogoda, ale od października wchodzę na trening na masę to rower muszę se odpuścić raczej, chyba, że macie jakieś sposoby, żeby i masa szła i rowerem można było jeździć
[...] o to poprawny TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= [...]
[...] tłuszczykiem. Przydałoby się teraz wprowadzić jakąś dietkę (pytanie tylko jaką.. całkowicie nie mam pojęcia o diecie, gdyż nigdy nie stosowałem). Dieta + odpowiedni trening przez wakacje myślę że dadzą jakieś rezultaty. Może do tego jakieś suple? Tylko słyszałem że stosowanie ich w moim wieku niezbyt zdrowe. Dotychczas (przez te 4 [...]
Zaczne od poczatku z kulturystyka znajde jakas diete dla mnie zakupie odrzywki no i trening na mase ale czy to pomoze zeby przybrac na masie? Chyba nie bo wczesniej brałem Koksy organizm jest uodporniony na słabsze odrzywki itp.wiec po co mi ta dieta itp ...no chyba ze sie myle.
ShatteR ! calkiem niezle ; spoko coraz wiecej 15 latków heh ; POLECAM JAKIS FAJNY TRENING NA MASE rosnij duzy , powodzenia <ten bic nie wyglada mi na 35> ale moge sie mylic , a ogolnie to lux FARAON Pozdrawiam cwiczacych w domowych silowniach
[...] CHCE DOKUPIC JESZCZE METE DLA LEPSZEGO WYNIKU. a moze odpuscic sobie mete? wiem o tym ze popelniam bledy, ktore wynikaja z brku diety, ale to sie juz wkrotce zmieni, oraz w treningu, i tu prozba. wiem ze to nie ten dzial ale przy okazji moze ktos mi powie jaki jest najlepszy trening na mase. dzieki i czekam na konkretne odpowiedzi odnosnie [...]
j/w trening na mase, bo aby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić. A z odżywkami daj sobie spokój co najmniej na rok, najpierw trening i dieta a dopiero potem odżywki.
Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]
[...] miales na mysli 108 w pasie? Jesli chcesz spalic ten caly tluszcz, a zachowac najwiecej masy, to wez jakis dobry spalacz tluszczu+kreatyna/ ew. jakis stack Rob zwykly trening na mase, ale obetnij kalorie -400kcal od dziennego zapotrzebowania, rob aeroby, albo lepiej HIIT, pozatym A6W Tluszczyk powinien poleciec, a miesnie zostana A juz [...]
hehe no bo trudno spotkac sie z przypadkiem zjadania samego bialka ale ogolnie patrzac na sparwe - wiecej bialka (szczegolnie ze ilosc kalorii juz jest na plus - trening na mase) oznacza glownie wieksza ilosc kalorii (i termogeneze ale nie o to mi teraz chodzi) a to jest prosta droga do zdobywania tluszczu Wiedza to podstawa "Madry człowiek [...]
Po pierwsze drogi kolego to wypełnij ankietę w dziale bo nic na twój temat nie wiemy . Po drugie trening na masę czy redukcje niczym się nie będzie dla ciebie różnił , tyle że podczas redukcji zmienisz sposób odżywiania i dodasz jakieś treningi wydolnościowe .
5tys km wykrecilem
